Portanto, manter as tarefas em dia e garantir bem-estar é uma questão de adotar alguns hábitos e estabelecer limites. É sobre esse assunto que vamos falar neste post, então, continue a leitura!
1. Pratique a meditação da Atenção Plena
Não são raros
os momentos em que somos invadidos por pensamentos automáticos, a nossa mente vaga
constantemente de um lado para o outro, e sem perceber desviamos totalmente
a nossa concentração. Por esse motivo, o primeiro passo em favor da sua
produtividade é aprender a detectar essas oscilações da mente.
Nesse sentido,
a atenção plena é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a criar um estado
de consciência mais presente.
Treinando a sua mente alguns minutos por dia, com o tempo, você desenvolverá a habilidade de identificar os momentos de distração. Confira dicas de como
praticar:
- Sente-se e se concentre no movimento de entrada e saída de ar do seu corpo, coloque a mão na barriga e sinta o ar entrando e saindo. Quando você perceber que a sua mente está divagando, volte a sua atenção para a respiração.
- Quando for tomar banho, foque a sua atenção na sensação da água tocando a sua pele, na espuma ou ainda no cheiro do sabonete.
- Concentre a sua atenção nos diferentes sons do ambiente que você está.
- Faça uma caminhada prestando atenção ao seu corpo. Sinta o vento tocar o seu rosto e tente se manter presente a cada passo.
2. Estabeleça horários
Por mais
tentadora que seja a ideia de começar a trabalhar quando acordar e só parar
quando o cansaço bater, fazer isso trará um desequilíbrio entre a vida
profissional e pessoal.
Portanto, será fundamental definir um cronograma e tentar segui-lo. Então, determine uma hora
para começar, o tempo das pequenas pausas, o horário de almoço e quando
terminar.
3. Arrume-se
Todos
os dias, levante-se, tome seu banho, tome o seu café e troque de roupa. Não precisa ser nada muito elaborado, o importante é não permanecer de pijama. Ao fazer isso, você cria uma conexão cerebral que muda o
seu foco para o trabalho.
4. Reserve um local para o trabalho
Tenha um espaço
que ajude o seu cérebro a identificar que ali você está no trabalho. Escolha um
lugar específico da sua casa, pode ser a mesa do seu computador. Procure um
cômodo com boa iluminação e, se possível, invista em uma cadeira adequada. Afinal, você passará boa parte do seu dia sentado.
5. Guarde o celular
Não há como negar
que o celular oferece benefícios gigantescos. Por meio desse
aparelho, podemos nos comunicar, pagar contas e ter acesso a qualquer
informação apenas com um toque. Contudo, a falta de controle ao usá-lo pode
fazer com que as desvantagens superem os pontos positivos.
Segundo
a pesquisa
divulgada pela Revista de Imprensa da Universidade de Chicago, a simples
presença do smartphone pode reduzir a nossa
capacidade cognitiva. O estudo mostra que a mera presença do aparelho ocupa
recursos cognitivos de capacidade limitada e deixa menos recursos disponíveis para
outras tarefas. Ou seja, mesmo que você se comprometa a não mexer no celular, o
simples fato de tê-lo por perto pode prejudicar a sua capacidade de raciocínio.
Por isso, a sugestão para minimizar esses efeitos é guardar o celular
desligado em outro cômodo e usá-lo durante os intervalos estabelecidos do seu
planejamento.
Com as dicas apresentadas neste texto, você
tem por onde começar. Lembre-se: a sua disciplina fará toda a diferença
para que você consiga manter a produtividade, cumprindo as suas tarefas com eficiência e tranquilidade.
Se você gostou deste conteúdo, continue a visita e leia também "4 dicas para lidar com feedback negativo".
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